Три доказательных метода и один вводный — схема-терапия, ДБТ, IFS и транзактный анализ. Структурированные протоколы, практические задания, AI-куратор.
Большинство сервисов предлагают всё и сразу — и ни одного протокола до конца
Выбери тот, который отвечает твоему запросу
Вводный метод работы с эмоциями — помогает осознать и понять свои эмоциональные реакции через модель эго-состояний (Родитель, Взрослый, Ребёнок). Не относится к методам с доказанной клинической эффективностью, но служит хорошей точкой входа для тех, кто только начинает разбираться в себе.
Открыть @whisper_ta_bot →Работа с ранними дезадаптивными схемами — устойчивыми убеждениями о себе и мире, сформированными в детстве. Эффективна при хроническом выгорании, нарушениях самооценки и сложных паттернах в отношениях.
Открыть @whisper_schema_bot →Диалектическая поведенческая терапия: навыки осознанности (mindfulness), дистресс-толерантность, эмоциональная регуляция и межличностная эффективность. Работает с острой тревогой, импульсивностью и эмоциональной нестабильностью.
Открыть @whisper_dbt_bot →Работа с «частями» личности — Менеджерами, Пожарными и Изгнанниками. Метод помогает наладить диалог между внутренними субличностями и восстановить связь с Самостью — спокойным ядром, которое есть в каждом.
Открыть @whisper_ifs_bot →Протокол из 8–12 сессий, адаптированный под самостоятельную работу
Короткий опросник определяет ведущие схемы или паттерны. AI рекомендует метод.
Выбираешь один из трёх подходов под свой запрос — тревога, отношения, выгорание.
8–12 структурированных сессий с теорией, техниками и отслеживанием прогресса.
После каждой сессии — задание для реальной жизни. AI-куратор проверяет и даёт обратную связь.
Схема-терапия, ДБТ и IFS — доказательные методы. ТА — вводный фреймворк.
ТА не входит в реестр доказательных методов (APA, NICE). Это концептуальный фреймворк для понимания эмоций и межличностных паттернов — полезный как стартовая точка, но не замена клинически валидированным методам.
Разработана Джеффри Янгом (Young 1990, 2003). Рекомендована International Society of Schema Therapy (ISST). Клинически валидирована для расстройств личности и хронической депрессии.
Linehan (1993) — метод включён в рекомендации NICE (Великобритания) и APA. Единственная терапия с RCT-доказательствами при эмоциональной нестабильности и суицидальном риске.
Schwartz (1995, 2021) — метод признан SAMHSA (США) как доказательная практика. Более 30 RCT-исследований; эффективен при ПТСР, депрессии, тревоге и расстройствах пищевого поведения.
Первые 2 сессии бесплатно — без карты · Отмена в любой момент
Структурированная годовая программа самопомощи при психологических травмах. 4 модуля · AI-куратор на базе Claude · Кризисный протокол
Бот — инструмент самопомощи, не замена психотерапии. При уровне 4 (КПТСР) необходима параллельная работа с живым специалистом. Кризисный протокол и телефоны доверия доступны в любой момент через команду /crisis.
Начать программу «Путь к себе»Первые 2 сессии бесплатно — без карты